Noticias Al Día
CREE USTED QUE LOS ABUCHEOS A GOBERNADORES SON PROVOCADOS POR MORENA?

01:44 pm Chihuahua, Chih., México Martes 19 de Marzo, 2019

EXHORTAN A MANTENER UNA “LONCHERA SALUDABLE”

EXHORTAN A MANTENER UNA “LONCHERA SALUDABLE”

Por Redacciòn, 12/01/2019 11:28

Orientación a madres para proporcionar a sus hijos los nutrientes necesarios para un óptimo desempeño escolar y una buena salud

En este regreso a clases, con motivo del periodo vacacional de invierno, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), a través de sus servicios de Nutrición y Dietética, recuerda a las madres de la familia la importancia de enviar a sus hijos a la escuela desayunados y abastecidos con su “lonchera saludable”, indispensable para que aprovechen la enseñanza y además, se mantengan en buena forma física y buen estado de salud.

Brenda Ortega, especialista en Nutrición en el Hospital General de Zona No. 6 del IMSS en Ciudad Juárez, puntualizó que un almuerzo de calidad preparado en casa es insustituible para que niños y adolescentes logren un rendimiento escolar óptimo; pero que además, como el lapso que transcurre entre el desayuno y la comida es muy largo, los menores necesitan contar en su intermedio con alimentos que proporcionen energía al cerebro y al cuerpo, tanto para las funciones cognoscitivas requeridas en el proceso de aprendizaje, como las necesarias para su desarrollo físico.

Destacó que ahí la importancia de mantener la “lonchera saludable” que permite abastecer las calorías, vitaminas, minerales, proteínas, energía e hidratación que niños y jóvenes necesitan para un buen desempeño en las aulas.

Indicó que los mismos grupos de alimentos del “Plato del Bien Comer” (verduras, frutas de temporada, un alimento preparado con bajo contenido en grasa, un cereal de grano entero o integral y agua simple), deben incluirse en el almuerzo y en el refrigerio en porciones adecuadas a la talla, edad y actividad física de los menores. Resaltó que en promedio, quienes cursan primaria requieren mil 200 kilocalorías y los adolescentes de mil 600 a dos mil kilocalorías.

La nutrióloga del IMSS puntualizó que lo ideal tanto para menores como adultos es alimentarse cuatro o cinco veces al día con porciones más pequeñas para que el organismo las pueda utilizar a través de la actividad continua que se hace a lo largo del día.

Indicó que un refrigerio escolar ideal es aquel que contiene una porción de fruta (manzana o pera mediana o media taza de otra fruta picada), 100 gramos de verdura, una rebanada de pan (cereal) con otra de queso, jamón de pavo o atún (proteína) y agua simple, fundamental para evitar el consumo de azúcares en jugos o refrescos que conducen a generar sobrepeso u obesidad.

Finalmente, emitió las siguientes recomendaciones:

• Lavarse muy bien las manos antes de preparar los alimentos.
• Desinfectar frutas y verduras (1 litro de agua 10 gotas de cloro, deje reposar 10 minutos).
• Cortar las frutas en rajas, cuadritos.
• Poner pequeñas porciones: medio sándwich, medio burrito, tres galletas no el paquete completo.
• Agua de frutas de temporada en vaso con tapadera anti escurrimientos.
• Programar el lunch de la semana para no improvisar.
• Evitar alimentos industrializados, frituras, jugos.
• Todos los días lavar el vaso y la lonchera al regreso a casa.
• Ponerles recipientes prácticos o bolsitas.
• No debe pasar más de cinco horas entre las comidas principales (el desayuno, comida y cena)
• Para los refrigerios de 2. 5 a 3 horas.
• Los del turno vespertino desayunan a las 8:00 am, a las 12:30 su comida y entre las 6:30 o 7:00 pm su cena. Y no debe olvidar ponerles su lunch.
• Dormirlos temprano, 8:30 a nuev de la noche a más tardar.
• Si hay oportunidad de que tomen una siesta de 15 a 60 minutos para recargar pila, reposar la comida y descansar.
• El desayuno debe incluir leche 150 ml, 1 ración de proteína (huevo, res, pollo 30 grs.) una ración de verdura (una taza), 1 a 2 de cereal (pan, tortilla, avena…), una fruta.







Notas Relacionadas

IMSS EXHORTA A LA POBLACIÓN A LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE, PARA EVITAR EL RIESGO DE UN DAÑO RENAL • El Instituto atiende en la entidad a un total de mil 854 pacientes con insuficiencia renal crónica en Terapia Renal Sustitutiva.
RECOMIENDA IMSS LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE, PARA EVITAR ENFERMEDADES RENALES El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Chihuahua, a través de la Coordinación de Salud Pública, emitió una serie de recomendaciones para cuidar de los riñones, en el marco del Día Mundial del Riñón, que se celebra el segundo jueves de cada marzo.
“CUADRILLAS ROSAS” ATIENDEN RUTAS LIMPIEZA EN LA CIUDAD Tres grupos especiales conformados por mujeres realizan actividades para mantener una buena imagen urbana


PROYECTTA
RENDER
CLIMA




Minuto a minuto
Ver Ultimas Noticias
La Agenda
CUATRO RASGOS
Si no quieres no te atreves, Si no te atreves no puedes, Si no puedes hablas: Jodorowsky.
Por: LIC. FRANCISCO FLORES LEGARDA
Columnas


DEDICA SECRETARÍA DE CULTURA CICLO DE CINE A LA CONMEMORACIÓN DEL DÍA INTERNACIONAL DE LA MUJER
Este martes 20 de marzo y comienza con documentales con perspectiva de género hacía el sexo femenino, con entradas gratuitas en la Plaza Cultural Los Laureles.[...]
Por: Redacciòn
CONOCE LAS BASES PARA SER PARTE DEL CABILDO JOVEN 2019
El Gobierno Municipal de Chihuahua a través de la Dirección de Desarrollo Humano y Educación, convoca a las y los jóvenes con edades entre 16 y 26 años a participar en el Cabildo Joven 2019, con[...]
Por: Redacciòn
“EN LAS BUENAS Y EN LAS MALAS” EXITOSO ESTRENO
En las buenas y en las malas, película protagonizada por Zuria Vega y Alberto Guerra estrenó con éxito en México al recaudar 30 millones 650 mil 752[...]
Por: Redacciòn
SUMA CHIHUAHUA 292 HOMICIDIOS EN FEBRERO-MARZO
El Fiscal César Peniche informó que 292 personas fueron asesinadas en el Estado de Chihuahua entre el 1 de febrero y el 18 de marzo de este[...]
Por: Agencias
LLEGA EL FESTIVAL DE POESÍA A CASA CHIHUAHUA
El colectivo “Voces y Letras” está realizando una serie de actividades en el marco de la celebración del Día Mundial de la Poesía, por lo que han buscado diferentes sedes para llegar a más[...]
Por: Redacciòn
DEFORESTAN... ¡PARA REFORESTAR!
Campesinos de Puebla y Veracruz deforestan sus parcelas con la intención de ser acreedores a los apoyos del programa Sembrando Vida, que impulsa el Gobierno federal, denunciaron ambientalistas de la[...]
Por: Agencias
REPROBABLE EL ATENTADO CONTRA JUAN PABLO DELGADO: OMAR HOLGUÍN FRANCO
Condenamos de manera enérgica la cobarde agresión cometida en contra de nuestro compañero Juan Pablo Delgado, Procurador Federal de la Defensa del Trabajo en el Estado, reconocido abogado que se[...]
Por: Redacciòn
ABREN POSIBILIDADES, LOS ANTORCHISTAS DE DELICIAS, ANTE EL MUNICIPIO Y EL ESTADO
Ciudad Delicias, Chih.- A partir de la exitosa marcha de protesta que realizó el Movimiento Antorchista del estado de Chihuahua el pasado 6 de marzo ante el Gobierno del Estado por la resolución de[...]
Por: Redacciòn
LLEVAN DEMANDAS DE OBRAS PÚBLICAS A ALCALDES DE GUERRERO Y BOCOYNA, EN LA SIERRA TARAHUMARA
Guerrero, Chihuahua.- Para hablar de las obras y apoyos, una representación del Movimiento Antorchista se reunió con el presidente municipal de Guerrero, Carlos Comadurán Amaya, a quien le[...]
Por: Redacciòn


Sitio desarrollado por Exosfera.com